lv
СНИЖЕНИЕ РИСКОВ

Лучший способ защитить себя от инфаркта в будущем − изменить свой образ жизни согласно указаниям врача и принимать выписанные лекарства. Атеросклероз − болезнь, вызвавшая инфаркт, − никуда не делся. Придерживайтесь семи рекомендаций, которые могут снизить риск повторного инфаркта.

Чтобы избежать инфаркта или повторного инфаркта, а также других сердечно-сосудистых заболеваний, важно знать показатели здоровья своего сердца и регулярно их проверять.

•ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

•Кровяное давление −120/80 мм рт. ст.Повышенным считается кровяное давление более 140/90 мм рт. ст.

• Пульс в состоянии покоя – до 70 ударов в минуту.Повышенной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя считается пульс более 75 ударов в минуту.

• Уровень холестерина − ниже 5,0 ммоль/л.
Уровень триглицеридов (простым языком − обычного жира) − ниже 1,7 ммоль/л.
Уровень ХНП − ниже 3 ммоль/л.
У человека, перенесшего инфаркт, уровень общего холестерина должен быть ниже 4,5 ммоль/л, а уровень ХНП − ниже 1,8 ммоль/л. У человека, страдающего каким-либо сердечно-сосудистым заболеванием, уровень ХНП должен составлять ниже 1,8 ммоль/л.

• Индекс массы тела должен составлять 18,5−24,9.Формула: ИМТ = вес (кг): рост (м)²У вас есть лишний вес, если: ИМТ = 25−29,9.У вас ожирение, если: ИМТ > 30.

• Уровень сахара в крови (натощак) − 3,3−6 ммоль/л.У получающих лечение людей с диагнозом «сахарный диабет» уровень сахара в норме составляет 6,1−6,9 ммоль/л.

КОНТРОЛИРУЙТЕ СИТУАЦИЮ!

Информация об инфаркте, медикаментах и изменении образа жизни даст вам ощущение уверенности и снизит уровень стресса. Если есть возможность, пройдите курс кардиореабилитации для повышения качества жизни. Измените свои привычки и принимайте медикаменты так, как назначил врач. Сознательное следование его рекомендациям снизит риск повторного инфаркта и развития других заболеваний.

ПРИНИМАЙТЕ МЕДИКАМЕНТЫ!

Сознательный прием лекарств − одна из главных задач после инфаркта. Лекарства и их комбинации снижают риск повторного инфаркта и контролируют факторы риска: уровень холестерина, повышенное кровяное давление, учащенный пульс. Важно принимать именно те медикаменты и именно в тех дозах, которые назначил врач. Самовольное прекращение приема лекарств или уменьшение дозы может вызвать повторный инфаркт!

УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ!

Используйте возможности, которые видите вокруг: ходите пешком, катайтесь на велосипеде, вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, плавайте, танцуйте, подолгу гуляйте, попробуйте скандинавскую ходьбу. Физическая активность должна быть такой, чтобы дыхание учащалось, но не возникало одышки, и вы могли разговаривать с находящимися рядом людьми. Движения натренируют ваше сердце, снизят кровяное давление и уровень холестерина, уменьшат массу тела. Все упомянутые факторы сделают вас более здоровым и снизят риск повторного инфаркта.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КУРЕНИЯ!

Курение категорически запрещено! Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к своему врачу. Курение влияет на процесс свертывания крови и способствует образованию тромбов, ускоряет закупорку сосудов и сужает их. Уже на следующий день после отказа от курения улучшается общее состояние здоровья организма.

УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ!

Стресс и тревога повышают кровяное давление и пульс, а это главные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как снизить уровень стресса? Вам поможет физическая активность или другие занятия, отвлекающие от возбудителя стресса. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, обратитесь за советом к своему врачу. В наши дни существует множество методов, возможностей лечения и медикаментов для понижения уровня стресса.

ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ И ВЫБИРАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ!

Сбалансированное питание является основой основ вашего здоровья!

Помните!

  • Овощи, фрукты, зелень.
  • Жирная морская рыба.
  • Постное мясо: индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, дичь.
  • Молочные продукты: молоко, йогурт без добавок, сыр с естественным образом (!) пониженным содержанием жира, кисломолочные продукты.
  • Бобовые: фасоль, горох, чечевица, соя.
  • Зерновые: овес, гречка, рис, кускус.
  • Только оливковое масло!
  • Жидкость: минимум 2 литра в день.
  • Приготовление пищи дома.

Если недавно Вам было плохо и Вы лежали в больнице, лучше воздержаться от употребления алкоголя, пока идет восстановление. Когда Вам станет лучше, посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как снова начать употреблять алкоголь.

Забудьте!

  • Колбасы.
  • Слишком сильно поджаренные и приготовленные на гриле продукты.
  • Мясные консервы, паштеты, шпик.
  • Жирное мясо: свинина, баранина, утка, гусь, фазан.
  • Печень, мозг и почки животных.
  • Икра.
  • Цельное молоко, сливки, жирный сыр, творожные сырки.
  • Маргарин, майонез.
  • Бульонные кубики.
  • Насыщенные масла: кокосовое, пальмовое.
  • Белый или молочный шоколад.
  • Купленные в магазине кондитерские изделия: печенье, булочки, пирожные.
  • Крепкие алкогольные напитки, аперитивы, ликеры.
  • Подслащенные соки, сладкие газированные напитки.
  • Соль!!! Соль также добавляется в хлеб, сыр и другие изделия, поэтому досаливание блюд нужно полностью исключить!

Не употребляйте алкоголь в период выздоровления! Чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление, учащает сердцебиение, повреждает сердечную мышцу и вызывает другие болезни, например проблемы с печенью или рак.

ПРОСИТЕ ПОДДЕРЖКИ!

Если у вас подавленное настроение, вы испытываете чувство тревоги относительно случившегося или риска повторного инфаркта, попросите поддержки у семейного врача, близких или друзей.

ПОСЛЕ ИНФАРКТА

Здесь предоставлена информация о процессе выздоровления после инфаркта.

ПРОСМОТРЕТЬ ИНФОРМАЦИЮ